“行了，接下來我教你第一個道“煉己”，這“煉己”也是最基本的道，有強健之效，你聽好了，我怎麼說，你怎麼做——聚神寧心，鬆靜自然，脣齒輕合，呼吸緩錦，臂須平直，眼須平視，收聚神，達於神庭，進天心，降至氣，綿綿若存，用之不勤，丹田氣暖，腎如湯煎，氣行帶脈。”

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